喜欢在健身房挥汗如雨的人，一定对那里的器械如数家珍，再熟悉不过。经常进行有氧运动的训练者，应该也对药球不陌生。在有氧训练当中，药球是经常被使用到的器械，在它的帮助下，我们可以做种类繁多的练习，并且趣味性也比较强。今天，我们一起来看看，药球有氧训练动作有哪些，如果你也想使用药球锻炼，不妨试着学习一下。

 

　　动作一：下蹲高抛

　　药球的重量有很多，为了安全起见，首先，我们要选择适合自己的药球，尤其是做下蹲高抛这样的运动，建议选择重量偏小的药球。开始做的时候，我们要保持站姿，双脚和肩部同宽，然后，先向下深蹲，之后抱住球将它抬升到胸前，接着，双手以45°角向前抛去，可以抛到一面墙上，这样有利于我们接球，然后继续深蹲，并向上抛球锻炼。

 

　　动作二：对地砸球

　　和下蹲高抛所不同的是，对地砸球做起来更加简单一些，首先，我们也是需要先深蹲，之后捡起球站立，然后双手持球向上举，一直举到头顶偏后的地方，然后用力将球朝着地面砸去，可以很好地锻炼我们的核心力量。做对地砸球的时候，要选择一个比较大的运动场地，注意不要砸着周围的人。每组做五次训练，每天可以做五组。

 

　　动作三：俄罗斯转体

　　我们还可以借助药球做俄罗斯转体。首先，标准的俄罗斯转体是我们起身以后，双手和地面保持平行的状态，为了让训练的效果更好，我们可以借助药球来实现，双手抱球做俄罗斯转体，也是一个很好的有氧训练方式，每天坚持二十分钟，可以有效减脂，让我们的身形变得更好。

 

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