健身的时候要做很多方面的训练，其中，爆发力比较容易被忽略，想要提升爆发力，不仅仅是增强腿部力量，还要提升腿部的灵活性和反应速度。一般情况下，我们会借助一些器械来锻炼爆发力，除了常见的哑铃和杠铃，最近，药球被更多地注意到，并被运用到爆发力的训练当中。今天，我们一起来看看，药球爆发力训练动作有哪些。

 

　　动作一：举球砸墙

　　爆发力训练中，对腿部力量和反应速度的训练很重要，通过做药球砸墙的训练，可以极大地提升下肢灵活性和反应速度。首先，我们要找一个质量比较轻的药球，墙体也是比较坚固的那种，然后开始举球砸墙。在砸墙的过程中，双腿不断交替变化，如果能够一侧腿在后交替练习，就能够更好地发力。要注意运动的安全性，不要砸伤自己。

 

　　动作二：砸墙侧跑

　　通过借助药球进行砸墙侧跑，可以极大地提升我们身体的协调性，这样才能够更好地展示自身的爆发力。不仅如此，在砸墙侧跑的过程中，我们全身的肌肉都得到了锻炼，尤其是下肢肌肉力量。当我们开始横向跑动的时候，要控制和速度，和球体保持一致，一边跑，一边还可以接住球，坚持一分钟。

 

　　动作三：深蹲起身抛球

　　如果已经能够很好地掌握砸墙侧跑的技能，那么，可以挑战一下更有难度的深蹲起身抛球，这关乎到弹跳力的训练，做深蹲必不可少，加上抛球的动作，更能够锻炼爆发力。做这个动作的时候，仍旧需要选择重量比较小的药球，抛球的时候身体前倾，把球砸到墙上，接住的时候做深蹲，然后再抛起，重复练习。

 

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