在训练器材中，药球是一个很好的器材，当然不管是药球还是什么器材的用处都是有很多的，不过这些器械也是有一些讲究的，那药球训练动作有哪些，还是有人了解的。那么，药球10个训练动作都有哪些动作？下面就一起来看看吧。
1. 单侧撑俯卧撑
第一个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成，如果你想更加直观的去理解这个动作，那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。
你的动作可以从5次开始，慢慢加到15次，一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点，感受你上肢力量的发力和紧张。
2. 垂直上冲深蹲
这是一个深蹲动作，在深蹲的基础上，我们加上药球来完成，做一个药球的上冲动作，药球下落的时候，不要额外给药球施加重量，让它保持一个自然落体状态。上面我们给了大家动作的详细示范，如果不理解的话，可以看看图例示范。在你做这个动作的时候，深蹲动作一定要做到标准，如果不会做深蹲的话，那么就再练习一下深蹲后再来做这个动作。
3. 滚动俯卧撑
有了第一个单臂俯卧撑的动作基础，你来完成这个动作起来，就不会显得很困难了。如图所示，在单臂俯卧撑的基础上我们，需要滚动药球，滚动到另外一侧再来做一次。如果你控制不好身体重心的话，那么就先练习一下单侧的俯卧撑。
4. 高抬腿俯卧撑
俯卧撑动作可以很好地锻炼我们的上肢力量，也可以帮助我们锻炼全身力量，如果你有俯卧撑的基础的话，那么你来完成这个动作，难度应该不是很大。将你的双脚放在药球上，固定好你的身体，不要随意晃动，将身体保持在一条直线上。尽量把你的身体俯身得更低，让你的胸部肌肉、上肢肌肉感受到最大程度的刺激。
5. 下蹲高抛
开始动作呈站姿，站开双脚和肩一样宽，药球放到双脚之间。
往下深蹲，保持深蹲姿势，捡起球后把球抬至胸前，继续移动球到45度角后用双手向前丢，同时往上跳，落地时再冲向球落地的位置，之后回到开始姿势重复动作。
6. 砸药球
开始动作呈站姿，站开双脚和肩一样宽，药球放到双脚之间。
一样往下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球往上举高，让球保持在头上方偏后的位置，然后让臀部用力向后顶，用核心肌群的力量用力把球往地板丢。
7. 弓步胸前传球
开始动作呈站姿，并拢双脚，并将球举到胸前位置。
把右脚向后踏，呈弓箭步，同时用力把药球向前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。
8. 俄罗斯转体
首先坐到地上，微弯膝盖，接着让身体往后倾斜大概45度。
把球放置在臀部的右后方，之后上半身往后转双手持球，将球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸，别驼背，维持自然的曲线。
9. 弓步互传
开始动作右脚往前踏呈弓箭步，让躯干转向侧边，持球在身体前。
左脚往前踏，同时把身体转往正前方，用力把球丢向前(或是你的同伴)。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴把球丢回给你。
10. 下蹲砸药球
开始动作呈站姿，站开双脚和肩一样宽，双手往上伸直将球举在头部上方。
双手维持伸直，同时深蹲，然后慢慢从深蹲姿势回到站姿，当完全站立后，将球往墙面丢(或是丢给你的同伴)。
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