为什么运动前要热身？

　　1.你可以更快的刺激肌肉的收缩

　　2.增加力量跟速度的运动表现

　　3.降低肌肉与关节的沾黏状况

　　4.有效提高血液循环，活络筋骨

　　5.加强代谢反应

　　6.调适准备运动的心理状况

　　动态伸展包跨了特殊运动中的柔软度，也有类似于弹震式的伸展，都是利用速度来移动，有点像是特殊运动类型的热身，但也是伸展运动，如高尔夫球，短跑选手，足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。

　　正确的安排自己的训练还是要给专业的教练安排才合适。

　　以下就分享一些运动员常做的动态伸展：

　　1.手臂摆动式伸展 Arm Swings

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　　2.毛毛虫爬行

　　3.弓步行走

　　4.弓步行走及过头伸展

　　5.抬膝走

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　　6.全世界最好的伸展

　　7.腿后筋伸展平衡

　　8.直腿行军走

　　9.蜘蛛人爬行

　　当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式，每个动作加总起来也是执行10~15分钟左右，通常这样的特殊动态伸展，都需要有教练在旁协助，否则你很容易就做错，造成运动伤害。

　　温馨提示：健身不能只锻炼其体态，更要的活动你的身体关节，活络你的神经系统，建构健康的身体状况，保持一天神采奕奕。

　　运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

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