健身球仰卧起坐动作图解教程

这是一项注重于锻炼腹肌的锻炼方式。

器材的使用: 健身球

使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors)

种类: 球类练习

1.躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。

2.把你的双手放在耳后。

3.第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。

4.当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。

5.恢复到起始位置，一个回合完成。

健身球仰卧起坐 动作分解

躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。	第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。   当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。