健身球平板肘撑 - 动作图解教程

健身球平板肘撑

　　主要锻炼部位：腹部

　　动作要领：

　　1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧。

　　2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。

　　训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。

　　Tips：

　　做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。