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健身球侧卧腿抬举

责任编辑：小编 2013-08-16

 健身球侧卧腿抬举

　　主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
　　动作要领：
　　1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另一条腿。
　　2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
　　训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环 2~3组。
　　Tips：
　　单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。
 

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