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健身球负重仰卧起

责任编辑：小编 2013-08-16
健身球负重仰卧起 ：女性练这个动作时可以不用负重，直接双手前伸就行。
 
具体动作：
坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。
上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。
如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
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