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腘绳肌拉伸练习

责任编辑：小编 2013-08-17

 腘绳肌拉伸练习

这是一个重要的拉伸练习，大多数人的腘绳肌（该肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部）比较紧。
本练习在练习时，一腿曲膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方——此练习的目的在于向前压腿，拉伸腿的后部。
对大多数人而言，他们只需完成基本的拉伸动作。
练习方法：拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组。

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