普拉提

普拉提的16字箴言

责任编辑:小编 2016-09-28

  普拉提是一项精神与身体相结合的运动,它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态,同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。

  1.消减多余脂肪:这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因,它能够有效地消减堆积的脂肪,塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线

  2.纠正不良体态:普拉提从运动康复医学的角度来看,它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。

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  3.增强身体平衡:普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力,增强身体的平衡性。

  此外,普拉提对治疗背痛和关节炎也很有帮助。

  健身提示:

  练习普拉提的16字箴言:

  “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。”这16字箴言是做好普拉提的基本要素。

  专注:训练时注意力集中,静静“聆听”身体的感觉。

  控制:动作到位,尽量达到教练要求的位置。

  重心:利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

  呼吸:注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

  流畅:动作流畅,速度均匀。

  准确:姿势准确,效果更佳。

  放松:冥想时仔细感觉身体的部位。

  持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

 

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