普拉提

最好的垫上普拉提动作大全

责任编辑:小编 2020-06-23
  普拉提是一项很不错的运动方式,其中普拉提是有很多种运动动作。垫上普拉提是普拉提的一种类型,当然一个人做垫上普拉提是可以给身体带来很多好处的,但是有人不了解垫上普拉提动作。今天小编就带你们来了解了解垫上普拉提动作大全。
 
向上伸腿动作
  向上伸腿动作
  平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,同时我们的膝盖曲起。这时候我们将其中的一直腿向上抬,直到我们的腿部伸直,这只腿和地面形成60度角,然后放回这只腿曲腿,再更换另一只腿进行相同动作。交替完成60次为一组,一次可以进行三组。
 
抱腿动作
  抱腿动作
  平躺在瑜伽垫上,让我们的腿部折叠,在我们的身体上方,两只腿都是离开地面的,并且小腿需要和地面平行。这时候我们使用我们的双手环抱住腿部,一直坚持这个动作至少一分钟以上,我们的背部以上的位置也需要离开地面。
 
  足尖蘸地动作
  仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。
 
腿绕圈动作
  腿绕圈动作
  仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
 
  侧抬腿动作
  单膝侧跪在地面上,使用我们的一只手支撑我们的身体起来,将我们的另一只腿抬起,能够和地面保持平行。然后我们一直坚持动作保持不动,至少需要坚持60秒。这个动作不难,但是需要保证我们一直侧身,并且上半身也尽量和地面平行,同时跪地的一只腿大小腿要呈现90度。
 
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