普拉提

垫上普拉提动作名称大全

责任编辑:小编 2020-06-20
  对于垫上普拉提,还是有人比较熟悉的,其实垫上普拉提就是垫上进行普拉提,当然垫上普拉提也是有很多好处的,比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等,但是有些人不知道垫上普拉提有哪些。那么,垫上普拉提动作名称有哪些呢?一起来了解一下吧。
 
垫上普拉提
  向上伸腿运动
  平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,同时我们的膝盖曲起。这时候我们将其中的一直腿向上抬,直到我们的腿部伸直,这只腿和地面形成60度角,然后放回这只腿曲腿,再更换另一只腿进行相同动作。交替完成60次为一组,一次可以进行三组。
 
垫上普拉提
  足尖蘸地运动
  仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。
 
  腿绕圈运动
  仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
 
垫上普拉提
  侧抬腿运动
  先单膝侧跪在地面上,使用我们的一只手支撑我们的身体起来,将我们的另一只腿抬起,能够和地面保持平行。然后我们一直坚持动作保持不动,至少需要坚持60秒。这个动作不难,但是需要保证我们一直侧身,并且上半身也尽量和地面平行,同时跪地的一只腿大小腿要呈现90度。
 
  编辑推荐:
  最好的普拉提动作有哪些
  男士在家普拉提动作大全
  眼镜蛇式做多少秒最合适
  增肌餐食谱及做法是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com