普拉提

男士在家普拉提动作大全

责任编辑:小编 2020-06-12
  普拉提是一个很好的运动,相信有人还是了解的,而且长期训练普拉提是很有好处的,比如提高人体控制能力、锻炼小肌肉群等等,但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么,男士在家普拉提动作有哪些呢?接下来就一起来了解一下吧。
 
普拉提
  1. 足尖蘸地运动
  仰面躺在地上,双手放在身体两侧,手掌朝下,双腿向上伸直,膝盖弯曲90度。吸气,髋关节运动,放低左腿把脚尖蘸向地面;呼气,腿抬到原始位置。双腿交替进行。
 
  2. 腿划圈运动
  仰面躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直,左腿抬起朝向天花板,脚尖绷直,在空中划圈。方向不限,之后换另一条腿进行同样的动作。
 
  3. 交叉式运动
  开始动作和脚尖蘸地运动类似,把手放在脑后,抬头,颈和肩部离开地面。吸气,身体转向右方,使右膝盖和左肩膀尽量靠近,同时左腿伸直,45度方向朝向天花板,呼气,然后换另一侧。
 
  4. 踢腿运动
  身体侧身仰卧,两腿叠放,用胳膊肘和前臂支撑住身体,肋骨抬离地面,另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回,之后换另一侧做。
 
  5. 背部旋转伸展运动
  趴在地上,手掌放在地上,前额放在手上。抬起头部,肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体。之后换另一侧。
 
  6. 体侧屈运动
  臀部左侧坐在地上,左腿在身前弯曲,左手放在地上支撑身体,右脚放在左膝盖前,右膝盖朝向天花板方向,右臂放在右膝盖上。把身体压向左手,抬起臀部离开地面,用左膝盖支撑住地面的时候,伸直右腿,把右臂举过头顶,使右手和右脚在同一条直线上,之后反向进行。
 
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