动作名称：百拍
　　它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸
　　要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作要点
　　step1：仰卧
　　双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
　step2：呼气
　　用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

       拍动手臂减肚腩
　　step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
　　每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
Tips:
　　手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
注意事项
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。