普拉提

普拉提初级程度滚地圜动

责任编辑:小编 2013-11-23

  注意滚动时,每一节脊骨(除了颈椎骨)都要接触地面。如果你板直腰,那就滚动不成了。秘诀是一直望进自己的肚脐。
背部保持“C”字形的弯曲,像一支蜷曲起来的刺猬一样。这个动作可以有效按摩你的脊骨,平时下班后不是经常想找个人替你按一按背吗?
“滚地圜动”好过按摩椅呢
1、仰坐于垫上,双膝稍微打开屈曲团身,抱住小腿。踮后身体,在尾龙骨的后方找到平衡点。下巴抵进胸前,头收进膝盖之间,背部变成“C”字形,腹部收缩内曲,眼睛望进肚子,让你的身体变成一个球状。
 2、吸气并向后滚。要一直保持启示时的球状,脚掌贴近屁股,下巴抵进胸前。
3、向后滚动至肩膀触地的角度。呼吸的同时,向前滚动回预备的姿势。双脚不要碰到地面。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)