普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　基本动作要领：

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 臀部运动

　　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。