普拉提

Pilates普拉提六大原则

责任编辑:小编 2014-12-25

   Pilates普拉提六大原则

  1、 专注 Concentration
 
  惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。
 
Pilates普拉提六大原则
  2、 控制 Control
 
  专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。
 
  3 、轴心 Centering
 
  Pilates讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。
 
  4 、呼吸 Breathing
 
  Pilates配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。
 
  5、 准确 Precision
 
  要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。
 
Pilates普拉提六大原则

  6、流畅 Flow
 
  速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
 
  7、结束后 Last
 
  做“普拉提”的动作,精准是取得好效果的前提。
 
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