踏板操

踏板操减肥效果怎么样 好不好

责任编辑:小编 2020-08-10
  说起踏板操,有些人还是有所了解的。一个人在做踏板操的过程中,要知道踏板操的情况,比如基本动作,减肥效果,当然这么做可以让你更好的练习这个训练。踏板操减肥效果怎么样?好不好?不知道的话,可以来了解了解。
 
踏板操
  踏板操减肥效果怎样
  踏板操有很好的减肥效果,经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪,还利于心肺功能的提高。
 
  1. 踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。
 
  2. 因踏板具有一定高度,在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同,板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大,运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。
 
  3. 踏板是用自身的重量,多次重复上下踏板的动作,主要是大腿主动肌(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。
 
  踏板操基本步伐
  1. 基本步
  开始位置:站在踏板前方的中心处。
 
  动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。
 
  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
 
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  2. V字步
  开始位置:踏板前方的中心处。
 
  简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。
 
  动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。
 
  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。
 
  3. 上板点、下板点
  开始位置:双手叉腰,面向踏板。
 
  动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。
 
  注意:上、下时需换脚。
 
  4. 旋转步
  开始位置:在板的前方,面向一边。
 
  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。
 
  动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。
 
  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
 
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