家庭踏板操注意事项及动作分析
家庭简易踏板操提醒
鞋子要带气垫的
跳操时，只要是有弹性的衣服就可以，但鞋子一定要穿带气垫的运动鞋，以起到缓冲作用，保护脚踝。
三要点保证运动效果
如果想收到减脂塑形的效果，必须遵循三个要点：第一、每次练习时，持续强度的时间保持在20分钟以上;第二、运动时保证大肌肉群都参与运动，如大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌);第三、必须达到锻炼后的有效心率，计算公式为：(220-年龄数)×(60%-80%)。普通人锻炼，每周坚持2-4次即可，身体弱者可适当增加练习频率。
家庭简易踏板操动作分解
抬膝
左脚上板，尽力上提右膝，放右腿，下板，右脚上板，提左膝。重复此动作。
踢腿
左脚上板，侧踢右脚，右腿还原下板，右脚上板，侧踢左脚。重复此动作。
抬腿
左脚先上板，向后抬右脚，然后放下右脚，左脚下板还原。换一条腿，重复再来。
家庭简易踏板操更消耗能量
踏板操(Step Aerobics)起源于美国，在欧美比较风靡。近年来在北京也渐渐流行开来。
作为一种有氧运动，踏板操在上下板时，主动肌群都集中在下肢，大腿和臀部要克服的重力比普通体操更大，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，所以哪怕是同一动作，踏板操要消耗的能量也多过普通体操，而且这种运动负荷的增加也会提高心肺功能。
在上下板时，还需要有良好的位置感觉，在踏板上进行组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
如果要跳出专业的踏板操，最好在专业教练指导下练习。仅想收到健身的效果，也可以抽空在家或在办公室进行一些基本的、简单易学的动作。一般健身房所用的踏板是一块长100厘米、高10厘米、宽35厘米略有弹性的塑料板，下面有两个支撑垫。有条件者可以在市场上购买，也可以用其他类似物品替代，如高约30厘米的台阶，或等高的长方体，要注意其平衡性与稳定性。
为增加运动的趣味性，可以一边看电视一边跟着音乐的节奏上板、下板，选择背景音乐时，要选择那些鼓点重，每分钟节拍在126-130拍之间的音乐(初次练习的节拍控制在每分钟110拍左右即可)，如街舞音乐、拉丁音乐或爵士乐等都可以。
踏板操以锻炼下肢肌群为主，在运动过程中可以随意添加手臂动作，如摆臂、屈臂等，手臂动作幅度越大，锻炼效果越好。
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