踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

　　踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

　　适应人群：它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康，改变臀部下垂的朋友们。

　　踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

　　3.同1。

　　4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。

 

　　第二八拍

　　1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

　　3.同1。

　　4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

　　3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。5～8同1～4，动作相同方向相反。

 

　　第四八拍

　　1.右腿上板，同时右臂斜上举。

　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。

　　3.同1。

　　4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。