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三角肌
拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作
反式碟机展肩：坐姿反式飞鸟锻炼后束三角
拉力器前平举：锻炼三角肌前束
拉力器侧平举：拉力器侧平举动作图解教程
肱三头肌和肱三头肌
反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程
拉力器弯举 - 双手高位及仰卧拉力器弯举动
窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸动
拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下
拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌
胸部
引体向上：引体向上锻炼胸肌上部和外侧肌
坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、
拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸
胸肌臂屈伸：双杠臂屈伸动作图解教程
蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解
背部肌群
背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程
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引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
站姿直臂下拉 - 站姿直臂下拉锻炼背阔肌下
杠铃颈后推举：杠铃颈后推举动作详解教程
腹部、臀部、腿部肌群
坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作
站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解
俯卧直腿上摆 - 俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动
坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动
站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解
哈克深蹲 - 固定器械哈克深蹲动作图解教程
仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程
坐姿蹬腿 - 坐姿蹬腿锻炼股四头肌及臀大肌
俯卧腿弯举 - 器械腿弯举/腿弯曲动作图解
站姿腿弯举 - 站姿腿弯举动作图解教程
坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作
支撑提臀抬腿：支撑提臀抬腿动作图解教程
悬垂提臀抬腿：悬垂提臀抬腿动作图解教程
仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程
罗马椅抬腿：罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动
史密斯机深蹲：杠铃史密斯机深蹲动作图解
