动感单车简单的来说就是固定事的自行车，由于动感单车训练模式的灵活多变，所以在健身房都有专门的训练课程。它的优点就是消耗脂肪量高，不像跑步那样枯燥，是一个非常动感的有氧运动。而且动感单车因为是在室内所以风雨无阻，安全性高，持续运动效果也很好。

　　使用动感单车前，也需要根据个人情况调整

　　1. 坐垫高度

　　要调整到踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受伤。

　　2. 坐垫前后距离

　　调整坐垫，让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。

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　　3. 把手的高度

　　初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。

　　4. 阻力大小

　　先把阻力调到轻。

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　　动感单车练习课程

　　A、低强度练习课表：

　　1.热身踩（15分钟）

　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。

　　2.阻力踩（20-30分钟）

　　调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。

　　3.放松踩（5-10分钟）

　　调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

　　B、中强度练习课表：

　　1.热身踩（10分钟）

　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

　　2.阻力踩（10分钟）

　　调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。

　　3.强弱交替阻力踩（30分钟）

　　调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟。再开始下一回合强弱交替，持续6回合。

　　4.放松踩（5-10分钟）

　　调阻力回去感觉轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

　　C、高强度练习课表：

　　1.热身踩（10分钟）

　　用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

　　2.三阶强弱交替阻力踩（30分钟）

　　调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。

　　3.放松踩（5-10分钟）

　　调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

　　快走、慢跑、动感单车都是特别棒的有氧运动，相信大家完成上面的课程也会大汗淋漓，感受运动带给你的快乐！

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