健身的动作有非常多种，我们从小也是伴随着运动长大的。很多运动是我们从小到大就接触到的，但对于这些动作，我们却不能说我们就了解了。比如高抬腿动作很经典，那么原地高抬腿跑的作用有哪些呢？
锻炼腿部肌肉
高抬腿动作因为需要使用我们腿部力量来完成这个动作，所以这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。我们在做这个动作时，尽量让我们抬腿的高度越高越好，能与我们的腰部对齐最佳，同时大小腿之间为90度最佳。
锻炼腹部肌肉
高抬腿动作在我们抬腿的过程中，因为腹部需要收紧，所以这个动作对于我们锻炼腰腹部肌肉也是很有帮助的。那我们在做这个动作时应该注意，我们的背部始终挺直，不要弓背，这样效果不明显。只有背部挺直，腹部收紧，动作才能更有效果。
锻炼臀部肌肉
高抬腿动作同时也是锻炼臀部肌肉很有效的一个动作，因为我们在做高抬腿的同时，我们腿部向上抬，而我们的臀部是收紧的，所以对于我们臀部有一个提拉的作用，能够很好的起到提臀的效果。
加强节奏感
高抬腿动作，我们经常会在训练短跑的过程中做这个动作，因为能够有效的锻炼我们的节奏感。高抬腿动作最讲究的就是需要高频率的抬腿，一组动作时间不长，只要30秒左右，但是一定要集中训练速度，即使在最后几秒时间也不要减缓速度。这个动作有助于我们在短跑是提速。
上面就给大家介绍了原地高抬腿跑的作用，高抬腿动作对于我们身体的帮助还是非常多的，所以我们在日常都可以做这个运动，且做高抬腿不需要器械，也不需要我们过多的要求，所以大家都可以尝试。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
