训练动作非常多，根据不同的动作，能够起到的锻炼效果也是不一样的。同样运动健身还分为非常多个不同的体系，这样我们在锻炼的过程中，动作也是有所差异的，那来看一下hiit训练计划。

 

　　跑步

　　想要做好hiit高强度间歇性动作，我们必须有计划的进行，这样我们的身体才能够更好的适应。一开始我们可以先通过跑步来热身，一般选择慢跑，这样有氧运动，更适合我们的身体打开，从而能够有效的锻炼身体。慢跑速度在6~8km/小时左右，可以适当提速，当我们坚持15分钟时，可能觉得身体吃不消，我们可以停下来快走5分钟，注意不能够做下休息，否则乳酸增加，腿部容易感到不适。休息之后再慢跑15分钟，最后快走5分钟，停止锻炼。

 

　　游泳

　　游泳是一项强度非常大的动作，一般人在游泳的过程中，都是停停走走的。一般我们会先热身游泳几分钟，再中间休息一段时间，重新开始游泳动作。游泳一般选择泳池或者专门游泳的湖泊区域进行，这样比较安全。一般我们至少会在水中待1个小时左右，但是真正锻炼的时间只会在半小时左右，我们可以选择同伴进行竞赛的方式增强锻炼。

 

　　跳绳

　　跳绳也是强度很大的一个动作，尤其是快速甩绳动作，对于我们腿部肌肉的考验是很显著的。那么我们可以选择一分钟快速甩绳动作，然后再调整速率，放慢速度跳绳2分钟，休息1分钟左右，再重新开始快速甩绳动作加慢速跳绳。一直重复这个节奏半小时左右，能够感觉全身都在流汗。

 

　　上面就是给大家介绍的hiit动作的训练计划，hiit动作被称之为间歇性训练动作，一般是强度比较大，需要我们在短时间能高效的完成动作，同样又要坚持下来，大家可以根据上面的计划来完成动作。

 

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