臀部肌肉的锻炼对于男女而言，都是非常重要的。可能在很多人眼中，臀部的训练好像是女生专属的，但其实臀部训练对于男生而言也是一样重要。所以如果我们继续健身锻炼时，也少不了臀部的锻炼，那来看一下臀部锻炼多久会有效果？
臀部训练多久会有效果
臀部训练是一个需要我们坚持的过程，我们至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到我们的臀部肌肉收紧了一些，并且能够感觉臀部更加向上翘，臀型也变得好看了一些。但是一个月的锻炼并不是终止，我们还需要后续的锻炼，能够让我们的锻炼效果得到良好的保持，那么我们可以选择减少一周锻炼次数，但是仍然坚持锻炼的方式进行保持。
臀部训练有效的动作
静蹲动作：
这个动作是一个静态的动作，一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面，能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲，让身体慢慢向下蹲，直到我们的大小腿之间形成90度，并且我们的臀部是处于收紧的状态。此时我们就保持这个动作不变，坚持1分钟以上。
臀桥动作：
这个动作是我们在瑜伽垫上完成的动作，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上躺好，让我们双腿曲起，手臂放在身体两侧。接下来我们再慢慢让臀部能够离开地面，直到我们只有肩膀以及双脚和头部接触地面，坚持这个动作30秒，不仅能够达到良好的瘦臀效果，瘦腿效果也很不错。
上面就是关于瘦臀动作需要坚持多久才能够见效的介绍，至少需要我们坚持多频率锻炼一个月之后才能够看见效果，所以我们一定要坚持下去。
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