上肢

雕塑上臂线条

上肢主要肌肉的练习方法

最好的力量增长来自尽快地上举

【双臂侧抬】训练部位：三角肌

三角肌是上肢的枢纽

【悬垂持铃腕屈伸】主要锻炼小臂

反手握引体向上

正手握引体向上

【橡皮筋站立侧平举】主要锻炼三角肌中束

肱三头肌基础锻炼动作——倒立俯卧

肱三头肌基础锻炼动作——拉力器颈后屈伸

肱三头肌基础锻炼动作

肱三头肌基础锻炼动作——仰卧屈臂伸(颈

肱三头肌基础锻炼动作——正握下拉

肱三头肌基础锻炼动作——仰姿反屈伸（低

肱三头肌基础锻炼动作——仰姿反屈伸（高

肱三头肌基础锻炼动作——俯立臂屈伸

肱三头肌基础锻炼动作——单手哑铃臂曲伸

肱三头肌基础锻炼动作——站立臂屈伸

肱三头肌基础锻炼动作——仰卧屈臂伸

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