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肱三头肌基础锻炼动作——重锤下压
肱二头肌基础锻炼动作——低位拉力器弯举
侧身单臂支撑
【侧弯举】主要练肱肌和前臂肌
【交替弯举】主要练肱二头肌,分离肱二头
引体向上(宽握)
【手持哑铃下蹲】锻炼肌肉:股四头肌、腘
【俯卧撑】俯卧撑的正确做法图解
【双杠臂屈伸】双杠臂屈伸动作图解
【仰卧屈臂上拉】仰卧屈臂上拉动作动态图
前臂基本锻炼动作——背后反握腕弯举
前臂基本锻炼动作——卷绳
前臂基本锻炼动作——反握腕弯举腕部细节
前臂基本锻炼动作——反握腕弯举
前臂基本锻炼动作——正握腕弯举腕部细节
前臂基本锻炼动作——正握腕弯举
如何练粗小臂?
【卧臂上拉】主要发展胸的内侧肌及胸的上
【托臂单手弯举】主要锻炼肱二头肌
【毛巾手臂练习】
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