三角肌三合组训练计划！

　　什么是三合组？

　　三合组由三个动作进行中间没有休息的背靠背训练组成。（三个动作为一组）

　　三合组的优点！

　　1.在更少的时间里做更多的工作。

　　背靠背地进行动作练习能极大地缩短你的训练时间，而这却没有减少你必要的训练组数，并通过缩短你的休息时间来达到这一目的。

　　2.超级的训练强度

　　使用多个动作来训练相同的肌肉群，而且每组之间没有任何休息，这能增加你的训练强度并给你训练的肌肉细胞一个更高的要求

　　这也能增加你训练期间和接下来训练中生长荷尔蒙的反应，它将帮助你增加肌肉围度并减少体脂。

　　你可以对身体的任何肌群进行三合组训练，其中肩部三角肌训练就是最适合三合组训练的方法

　　经典的三角肌训练！

　　我们都知道三角肌是一块羽状肌肉，分前中后三束

　　聪明的朋友看到这里就知道：我们可以利用三合组训练来分别针对前中后三束来给三角肌全面的刺激！

　　这个组合是非常给力的！从所有的主要角度有效地轰击三角肌。给你前所未有的刺激！

　　好吧！一起来看看训练计划吧！

　　坐姿哑铃推举：10RM

　　哑铃侧平举：12RM

　　俯身哑铃飞鸟：15RM

　　休息60-90秒——循环3-5组！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）