健身器材

泡沫轴全身肌肉按摩图解及视频

责任编辑:小编 2017-05-19

  上一篇我们介绍了泡沫轴的使用原理和作用。泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具,不仅简单实用。而且性价比很高!

  现在我们就一起来具体看看如何使用泡沫轴来舒缓酸痛,放松全身肌肉

  泡沫轴作用:当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压,会促进机体分离粘连的肌肉群,使你的肌肉放松。做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜,促进血液循环,缓解酸痛。”

  腘绳肌

  坐下来,右腿垫在泡沫轴上;左膝盖弯曲,手放在身后支撑身体;将腿压在泡沫轴上反复的揉压,如遇到酸痛部位停留20-30秒,从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方。直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  臀大肌

  坐在泡沫轴上,将右腿盘在左膝盖上;身体向右侧臀部方向倾斜,双手按在地板上支撑着身体;揉压右侧臀部。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换另一侧重复。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 

 

相关推荐

  健身必备品,不能少运动装备

  哑铃vs杠铃,全面对比哑铃和杠铃

  最好的不一定适合你 健身装备选择指南

  股四头肌

  面朝下趴着,把泡沫轴压在臀部下面;用右侧四头肌靠在上面,在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  后背

  躺在泡沫轴上;双手手指交叉托在头部后面,使上背部分靠在泡沫轴上;收紧腹肌和臀部,缓慢地来回揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%

  髂胫束(大腿外侧的一条韧带)

  把泡沫轴放在臀部下方,用身体右侧压在泡沫轴上;左腿弯曲,左脚踏在地上;反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换腿重复。

  小腿肚

  将双腿搭在泡沫轴上,双手向后按在地上支撑身体;把泡沫轴放在膝盖下方;反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

延伸阅读:
 
  什么是超量恢复?让你不断强大的原因
 
  健身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳
 
  健身后肌肉酸痛怎么办?剧烈运动后肌肉酸痛原因及处理方法

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com