手腕屈肌

　　1.先量出需要的长度（手掌4/5到手肘内踝）。

　　2.并在腕关节的位置剪开呈Y字。

　　3.将边边的直角修剪成圆角，贴上去之后才不会因为摩擦而太容易掀起来。

　　4.并把背后贴纸撕成数段，方便你等一下做黏贴。

　　接着，对贴布施予轻度张力，往手掌两侧肌腹（Y字）拉开、贴上，再往手肘内踝方向慢慢黏贴。

　　注：记得黏贴开始前，要尽量伸展要黏贴的部位，让皮肤处于延展状态。例如伸展手腕关节时可以让手指靠着桌角或墙壁，以达伸展效果。

　　最后，再补上第二条固定手腕用。

　　1.先测量绕手腕2/3圈的长度。

　　2.以手腕关节线为准，先对准贴布一半在手掌，一半在前臂，由一端掌侧往背后顺贴。

　　3.接着轮到手腕背侧时，在伸展动作下，让贴布有轻度张力贴在手腕关节背侧。

　　4.回到掌侧后顺贴完毕，记得绕完手腕一圈时不能重叠，以免影响循环。

　　完成！

　　大腿肌群

　　1.由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形。

　　2.尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y字贴于髌骨周围。

　　3.最后把直条的部分施予张力、贴上。

　　完成！

　　小腿

　　1.由足底（脚跟）开始往上量，到跟腱与肌腹交接处，可以先折个记号，

　　2.再往上量到接近膝盖窝，肌腹段的贴布剪开成Y形。

　　3.在小腿的伸展动作下，由脚跟开始往上顺贴至阿基里斯腱与肌腹交接处。

　　4.腿腹开Y处则沿着小腿两侧，顺贴至膝盖两侧后方骨突处。

　　注：执行所有与肌肉相关的贴紮时，都要配合将肌肉伸展开的动作，主要目的是因为在黏贴上去时须将皮肤伸展开，贴上后才不会限制动作，让贴紮达到最佳效果。

　　完成！

　　当然，看似万能的肌内效，其实还是有些小缺点，像是使用前需要足够的相关知识、流汗较不容易黏贴、撕掉会让人痛到不小心问候几句（尤其体毛较多者）、部分使用者皮肤会过敏等。

　　特别是每个人对于贴布贴在身上的反应不同，所以要是感觉到很痒，或疼痛等不适，最好不要忍耐，应赶紧撕掉，不然可能会引起水泡等症状。

　　此外，肌内效虽可减少疼痛，避免人体改变动作而产生代偿作用出现，但别忘了伤害依旧存在着！如果因使用肌贴令疼痛暂时缓解，继续太过剧烈的运动，反而会造成伤害更恶化

　　切记！万一真的有伤害还是应该接受专业的医师治疗及充分休息，才是较为妥当的作法！