什么是VIPR能量筒？实际上就是一根粗大的塑料管，多了几个把手。为什么这么流行VIPR能量筒训练呢？因为他拥有超过9000种不同的练习，而且适合各个水平段的训练者，它是活力的代言词。vipr透过圆柱型塑胶软管做旋转或位移进行全身性运动，可训练核心肌群的稳定性，比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条。

　　训练动作：

　　弓箭步下蹲

　　训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿

　　1. 双手握住ViPR单握把旁，将ViPR下放置肩膀处，单脚往前跨一大步。

　　2. 身体向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8下。

　　腰部旋转

　　训练部位：腰部旋转肌

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。

　　2. 往左边侧跨一步，用腰部力量带动身体往左旋转，再往右边侧跨一步，腰向右旋转，来回30秒，操作2~3回。

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　　蹲举

　　训练部位：臀部、大腿前后侧

　　1. 双手握住ViPR单握把旁，抬至头顶位置。

　　2. 将ViPR下放置跨下，身体同时向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8~12下，操作2~3回。

　　左右交叉跨步横移

　　训练要点：强化心肺

　　1. ViPR放于地上，双脚交叉。

　　2. 用对侧手拿起ViPR，拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端)，再用另一手将ViPR顺势下放，脚也保持交叉，来回30秒，操作2~3回。

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　　横跨侧推

　　训练部位：手臂、肩膀肌群

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。

　　2. 双脚比肩宽，一脚侧跨弯曲，另一脚伸直，将ViPR横向推出，再收回到预备姿，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。

　　上钩拳

　　训练部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，单脚跨一步，ViPR置于斜下方。

　　2. 将ViPR从单边下方往上挥，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。

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　　跨步横挡

　　训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。

　　2. 单脚向前跨出一步，手水平向侧移，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。

　　二头肩推

　　训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，双手自然下垂。

　　2. 先将ViPR上举至锁骨处，接着再抬高到头顶位置，来回8~12下，操作2~3回。

　　训练视频教学：

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