肥胖一般病发于长坐的上班族，因为它们抽不出时间来健身更别说去健身房了，购买大型家用器材价格又极其的昂贵，那么有什么价格便宜、功能全、随处都可以用的器材吗？？（要求这么多）实际今天要给大家介绍的器材就是这么神，来自荷兰的xco快来看看他神奇的功能吧！

　　XCO简介

　　XCO设计于荷兰，它初被用于肩关节疾病的康复训练。XCO里面装有颗粒物质，在训练者手持做动作时，其柔和且循序渐进的冲击力会避免康复者二次受伤，且有助于结缔组织损伤的恢复。如今，越来越多的健身爱好者将其应用于自己的健身计划中。和传统的哑铃不同，XCO除具有增加负重的功能以外，其内部随着动作幅度随时发生变化的“动态负重”，给你的训练带来更多奇妙的感受。

　   XCO站姿肩内、外旋

　　训练目标：强化稳定肩关节的肩袖肌群。

　　动作一

　　要点：站立，双脚自然打开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂夹紧于身体两侧，肘关节90度，双手持XCO，掌心向上；双前臂在身体前侧交叉、打开，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。

　　注意事项：动作过程中双臂尽量贴近身体两侧，肩部放松。

　　动作二

　　要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂向外打开，肘关节成90度，双手持XCO，掌心相对；前臂使 XCO在两侧上下弧形转动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。

　　注意事项：两侧肘关节略低于肩，肩部尽量放松。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　健身房常见无氧器械介绍

　　如何挑选哑铃?健身吧教你买哑铃！

　　哑铃VS壶玲,哑铃和壶玲的区别

　　XCO站姿、俯身肩带训练

　　训练目标：强化和稳定肩带肌肉群。

　　动作一

　　要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持XCO掌心向下；挺胸，使肩胛骨带动手臂前后晃动，重复进行12~15次，做4~6 组，组间休息1分钟。

　　注意事项：向上抬起时幅度不可过大，手臂应被带动向上，肩部放松。

　　动作二

　　要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，腰背挺直，俯身屈膝，身体与地面呈45度，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持XCO拳眼向下；挺胸，肩胛骨带动手臂上下晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。

　　注意事项：向上抬起时幅度不可过大，手臂应被带动向上，肩部尽量放松。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　运动不用出门，3款家庭有氧健身器械推荐

　　你值得拥有,健身手套的作用!

　　壶玲是什么?壶玲训练的特点?壶玲健身详解

　　XCO拳击功能训练

　　训练目标：强化出拳时肌肉对力量的发力控制。

　　动作要点：拳击站姿，肩臂发力出直拳，转为摆拳模式，随后腰部扭转发力，再转化成勾拳模式。过程中，于动作末端感觉XCO冲击力度。重复动作15~20次，做4~6组，组间休息时间1分钟；

　　肘关节微屈，双手持XCO拳眼向下；挺胸，肩胛骨带动手臂上下晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。

　　XCO跑步功能训练

　　训练目标：强化跑步时的身体协调和频率控制。

　　动作要点：双手持XCO进行高抬腿，肘关节始终保持90~120度，摆臂，双腿交替上提至大腿与地面平行，30~60秒为1组，做4~6组，组间休息1分钟。

　　XCO跳跃功能训练

　　训练目标：强化跳跃时的预摆发力及身体配合。

　　动作要点：纵跳下蹲时双手持XCO，双臂向后预摆至大幅度，跳起在空中完成上下摆臂一次，还原落地如准备姿势，重复8~10次，做3~4组，组间休息1分钟。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　健身房常见无氧器械介绍

　　如何挑选哑铃?健身吧教你买哑铃！

　　哑铃VS壶玲,哑铃和壶玲的区别