篮球是一项非常好的减肥运动，本是也是一个健身器材，一般人可能只单纯打篮球，不过，「持球」运动也能达到很好的运动效果。持球时，为了避免球在运动过程中掉落，手脚肌肉必须维持一定的紧绷感，因此，身体的平衡感比徒手时来得更好，运动效果也更佳。

　　一、持球平躺扭转

　　功效：打造立体感腹肌

　　持球运动能帮助身体维持平衡感，效果媲美做体操。配合节奏反复伸展，就能让臀部和大腿的线条更美。

　　——运动部位：股四头肌、臀大肌、阔筋膜张肌

　　——动作难度：中级

　　——20秒运动次数：一组动作约5次

　　跪姿，双手持球

　　双手持球，抬头挺胸，右脚向前跨一步，呈弓箭步蹲下。

　　起身，抬起左脚

　　将持球的双手平举至肩膀高度，并将左脚向侧边抬高。

　　跪姿，双手收回

　　左脚向前跨一大步，再次呈弓箭步蹲下;持球的双手则收回至胸前。

　　起身，抬起右脚

　　换将右脚往侧边抬高，同时双手持球平举。之后重复双脚往左右抬高及弓箭步的动作。

　　二、躺姿夹球扭转

　　功效：消除大腿 腹部赘肉

　　利用大腿用力夹住球，再将双脚大幅度左右扭转，就能有效消除腹部赘肉，也能同时锻炼大腿肌肉，美化腿部线条。

　　1.躺姿，膝盖夹球

　　躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲呈直角，再用膝盖夹住球。

　　2.下半身往左侧倒

　　双脚夹紧球并往左侧倒，注意膝盖不可碰到地板，上半身保持不动。

　　3.下半身往右侧倒

　　双脚转正，回到预备姿势，再换往右侧倒。之后重复左右侧扭转的动作。