五一小长假，有人在家睡懒觉，有人出门游玩，但对于坚持健身的同学来说就会hin纠结，害怕因为吃喝玩乐影响了自己的健身效果，而出门又没有合适的地方锻炼，仔细想想，平时养成良好健身习惯的你在假期可能会根！本！没！有！练！  鱼和熊掌不能兼得健身和假期也不能吗？ 

今天不多废话，小编直接给大家推出一些适应各种假期情况的健身攻略！

健身党没有借口！那么如何才能身材于美食齐飞呢？只要带上一款美国爱康运动小件，走到哪儿都能健身! 

逛吃逛喝型健身er，一条拉力带就搞定！

我们就以大家最爱逛的、有热狗有肉丸、能拍照能睡觉的IKEA宜家为例来介绍，不是有句俗话叫“你家我家不如宜家”嘛（并没有）。 首先利用宽敞的空间进行热身（正经脸）动作要求核心稳定，步伐轻而频率快。 

动作1：双脚分开比肩稍宽的距离站在弹力带上，双手各握弹力带一头，从肩膀后面绕过来。挺胸抬头，挺直腰背，做前蹲动作。重复8-12次。

动作2：双脚分开与肩同宽站在弹力带上，膝盖和髋关节弯曲身体向前倾。保持背部伸直。双手握住弹力带两端。肘部贴近身体，屈肘朝臀部方向提拉弹力带。拉起时注意背部收缩，手肘呈90度即可。重复10-12次。

动作要领：保持核心紧张，适度扩大。

堵在路上型健身er，堵车也能嗨起来！

像五一这种拥堵的路况，不准备三五个充电宝是撑不下去的。堵在路上的你们，也可以放下手机，看看下面小编介绍的车上就能完成的锻炼动作：

器材：美国爱康哑铃ProForm健身小件浸塑哑铃

动作：上肢拉伸放松颈部肌肉，手臂肌肉体，前屈发送腰部，拉伸韧带。这个动作主要锻炼手部。平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部的力量。15个一组，做三组。

动作要领：要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种“去抱一颗大树”的感觉。

酒店放松型健身er，一条瑜伽垫就ok!

为了夏天能够展示完美身材，别人在酒店就是吃喝睡，而作为一枚严于律己的健身er，绝对会抓住各种空闲时间做好训练，只要随身携带一条瑜伽垫就完美！

器材：美国爱康纹理瑜伽垫

动作：　下犬式抬脚提臀　脚尖上抬提臀，拉伸背部，然后另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部得到训练。

旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其他的运动也比什么都不做要好很多。在酒店放家里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。

现在，五一小长假已经蓄势待发，小编倾囊相授几种最值得推荐的随身运动小件！美国爱康拉力带+哑铃+瑜伽垫，轻轻松松帮助你完成每天的运动指标，达到最完美的健身效果！熟悉下基础的健身训练动作，为了夏天能够展示完美身材，坚持下来，很快，你也就成了完美身材达人啦！