在锻炼器材中，有一些器材是不错的，比如蝴蝶机。蝴蝶机是一个不错的器材，相信有人还是了解的，而蝴蝶机还具有很好的锻炼效果，那蝴蝶机使用方法如何，还是有人知道的。那么，健身房蝴蝶机使用方法是什么呢？下面就一起来看看吧！

 

　　什么是蝴蝶机

　　蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

 

　　蝴蝶机使用方法

　　蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧；同时保证运动过程中所需要的氧气。

 

　　而对于初学者而言，如果动作掌握不标准，肌肉感觉不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。

 

　　将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。

 

　　此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

 

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