在健身房中，有着各种各样的健身器材，而其中有些器材是很不错的，比如蝴蝶机。蝴蝶机是一个不错的器材，当然蝴蝶机的作用与好处是很多的，不过蝴蝶机也是有讲究的。那么，蝴蝶机怎么用？蝴蝶机的使用方法是什么呢？下面就一起来看看吧！

 

　　蝴蝶机的使用方法

　　正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

 

　　为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌"立"起来，这当然是我们非常想要的结果。做3~5组，每组8~15次。

 

　　注意事项：

　　1. 一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

 

　　2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

 

　　3. 坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；

 

　　4. 动作过程中，肘关节不要锁死，肘关节角度保持不变；

 

　　5. 动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。

 

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