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泡沫轴按摩5种常见的错误方式

责任编辑:小编 2014-12-22

  前面两篇文章我们介绍了泡沫轴的好处和使用方法。很多已经尝试了泡沫轴按摩的朋友都觉得很棒。但是再好的东西如果是用不当的话也会产生伤害!

  泡沫轴按摩已经成为运动界的宠儿并做为缓解的万灵丹。从本质来看,泡沫轴按摩是一种自我肌筋放松的方式,释放肌肉及结缔组织里的扳机点。

  而这些扳机点会在软组织中产生薄弱或是敏感的点。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩,这可能导致受伤或疼痛。泡沫轴按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度,以帮助恢复并提升高运表现。

  听起来很好,对吗?是的,泡沫轴按摩在「释放疼痛」及「身体表现更好」上提供巨大的潜力,前提是「如果你正确使用的话」。如果没有,将带来风险,并可能受伤。

  以下提供五种常见的错误操作方式:

  错误1:直接滚压疼痛的地方

  当我们感到疼痛时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而,这可能是一个很大的错误。疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。

  改正:直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点,这是一个线索,你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花了更多的时间及工作。  错误2:滚压的太快

  虽然快速前后泡沫轴可能感觉满好的,但你这不是消除任何粘黏的方式。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

  错误2:滚压的太快 

  改正:慢慢的进行,让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时,短距离移动前后的方式来进行泡沫轴。如果只有少数的敏感区域,没有理由要去滚压整个肌肉。

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  错误3:花太多的时间在哪些"结"上面

  我们经常听到,如果你感觉到一个「点」,花时间利用泡棉泡沫轴在点上进行放松。然而,有些人会花到5至10分钟的时间,甚至更长的时间在同样的点上,并尝试把全身的重量都移转到泡棉泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压,实际上你可能会触地到神经或是损坏软组织,最后可能导致黑青。

  改正:在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。

  错误4:不良姿势

  等一下,在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢?非常多。你必须在某些姿势下在泡沫轴上保持住身体,这需要大量的肌力。当你滚压 IT Band时,你利用单臂来支撑上半身的重量;当你滚压大腿前侧时,你基本上是呈现一个棒式的姿势。如果你不注意姿势,你可能会加剧身体已存在的体位偏差,导致更多的伤害。

  改正:请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子,观察自己做的方式是否正确,臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。

  错误5:在下背处使用泡棉泡沫轴

  当人们使用泡棉泡沫轴在滚压下背时,这让我感到畏缩。你应该永远都不要这样做,你的脊椎会吓坏了,而全部脊椎的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。

  改正:因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱,你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背,尝试瑜珈的儿童式伸展或是泡沫轴连接至下背的肌肉 - 梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髋屈肌及股直肌(股四头肌中主要的肌肉)。

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