增大肌肉块黄金秘诀！
如何变得更强壮！如何增大肌肉块？
当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候，记住这句话！
“要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作，进行低次数，高组数的训练。”
我的理念是实战出英雄！你没有必要去探究太多理论，并为此纠结！当你握住杠铃时，一切才是最真实的！
而最基本的训练：多关节的复合动作，大重量，高组数的训练才是你强壮的关键！很多人初学者常常逃避艰苦训练！做太多孤立动作，固定器械！如果你真的想要变的强大。这些动作是不可替代的。
主要肌群的基本训练动作是：
胸部：平板、上斜板、下斜板卧推；
背部：引体向上，杠铃划船，硬拉；
肩部：杠铃或哑铃推举，直立杠铃划船；
肱二头肌：反手引体向上，杠铃或哑铃弯举。
肱三头肌：窄握卧推，双杠臂屈伸；
大腿：深蹲，直腿硬拉；
小腿：负重提踵。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
你可能会喜欢的：
如果你想增大肌肉块，必须把精力放在用正确的动作举非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作，因为如果它们不工作，重量就不会被移动。
举大重量的复合动作时，其它肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块，则这是件好事。
深蹲时，小腿,臀部肌肉和股四头肥一样努力工作，背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下；但这并不意味着四头肌没有极限用力。
俯身划船也一样，股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来，但整个背部同样被刺激到了。
集中精力。当你开始新的一组训练时，进入了自己的小世界，把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后，再回到了真实的世界，喝口水。
总结:
1．坚持采用基本训练动作。
2．采用高组数。
3．确保训练动作的规范，不要让重量控制你。
4．自由重量第一，机器次之。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
健身没有这几样东西!永远都别想变猛男!
健身训练必备基本知识:缺一不可的八大要素
健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
