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pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

责任编辑:健身吧 2014-06-29

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题,任何事情都有一个度的问题,大概是训练过度了,结果完全抑制了射精反应,过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢,我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练,因为你并不知道对方的反应类型,是快还是慢,你们是否存在不匹配的问题。

  PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。除了日常锻炼外,配以适当得增肌粉蛋白粉效果更佳。

  男性锻炼pc肌的好处

  1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

  2、PC肌可以预防前列腺癌。

  3、PC肌可以提高性能力。

  男性凯格尔训练分为四部分。

  1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处
 

  2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

  3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

  4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  温馨提醒想要尽快锻炼好你的PC肌,提高性能力,除了日常多锻炼外,在饮食方面要多摄入高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉蛋白粉,效果更佳。

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  END

  注意事项

  凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。

  PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近。当 PC 肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。

  男性生殖系统图解 :

  就是图上会阴那个地方,别告诉我你不知道怎么看懂那个图,上边是蛋蛋,最下边的黑点是肛门。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间。 PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时,你就会感到 PC 肌所在的位置了。

  开始

  你的计划从这里开始, PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼 PC 肌,当你对阴茎进行增长和增粗练习时,它不仅可以增加进入阴茎的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。

  益处

  PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌,前列腺一。当你通过自我控制中断排尿时,你就会感到 PC 肌所在的位置了。

  开始

  你的计划从这里开始, PC 肌肉健身练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼 PC 肌,当你对阴茎进行增长和增粗练习时,它不仅可以增加进入阴茎的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  益处

  PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌,前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

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  练习 PC 肌

  PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分,因为它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习, PC 肌练习是每天必须的。你必须明白,其他练习有可能不能每天都练习,有可能变换时间和地点,但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。

  目标:每天都要完成 PC 肌 练习!

  PC 肌 练习(练习 1 )

  目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置,帮助提高性快感和性控制能力。

  PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。

  PC 肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩,高潮起伏,也靠的是 PC 肌肉,因此, PC 肌肉对男人和女人同样重要。

  练习 :

  就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟,然后,放松 PC 肌 5 秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从 10 个组开始,逐渐增加到 50 个组,这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合,即 100-150 个收紧 - 放松。

  PC 肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,小军开始时以 10 组为一个回合,一周以后,增加到 20 组一个回合, 4 周后,就增加到了 50 组一个回合 。

  当达到 50 组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行, 10-50 组一个回合,每天 3-5 回合,达到 50 组 / 回合,每天 5 回合后,就一直保持下去。

  高级练习

  高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

  目标:每天都要练习 PC 肌!

 pc肌锻炼方法:pc肌肉练习图解及锻炼的好处

  高级练习的补充

  练习 : 这种练习必须私下进行,不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时,你的阴茎是处于勃起状态的,但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起,或者,使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起,都是可以的。

  当你全部勃起后,用手抓住阴茎的中部。用你的整个手,包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌,坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力,即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧,以保持阴茎的硬度和血液,这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度就会更高。

  这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做,直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .

  每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习,你可以使 PC 肌肉更强健。注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔 1 小时,才能做高级 PC 肌练习。一段时间后,高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习,但高级练习需要更多时间。

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