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女性健身是先减脂还是增肌 适合女生的健身项目

责任编辑:小编 2021-02-02

   女性由于观念问题健身的积极性一直不高,但是现在还是有越来越多的女生加入健身队伍里。女性健身主要的诉求就是减肥和塑形。对于增肌很多女性没有太多的兴趣。那么你觉得女性健身是先减脂还是增肌呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

女性健身是先减脂还是增肌 适合女生的健身项目
 
  女性健身是先减脂还是增肌呢
  女生建议先减脂再进行增肌训练,这样有助于塑造身体线条。
 
  建议先进行减脂的,有三种情况:
  第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)
 
  第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。
 
  第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的“增肌期”。
 
  建议先增肌的:
  很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。
 
  小编并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会变得困难;一身肌肉的人,做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
 
女性健身是先减脂还是增肌 适合女生的健身项目
 
  适合女生的健身项目
  搏击——快速有效减肥
  搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
 
  瑜珈——柔软的身体语言
  瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
 
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