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慢跑减肥为什么没效果 慢跑怎样有减肥效果

责任编辑:小编 2021-02-05

   慢跑是有氧运动的一个经典代表,人们也常常用慢跑来减肥。几乎所有人一说到我要减肥的下一句就是,明天早上就出去慢跑几圈。但是一些人发现自己慢跑了一段时间没有减肥效果,这是怎么回事呢?那么你觉得慢跑减肥为什么没效果呢?慢跑怎样有减肥效果呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

慢跑减肥为什么没效果 慢跑怎样有减肥效果
 
  慢跑减肥为什么没效果呢
  1.每天只慢跑20分钟
  很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟,就可以起到减肥的效果,其实并不是,每天要坚持跑40分钟以上才能减肥,人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来,然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的目的,而减肥效果却不明显,因此要坚持跑40分钟以上,才能充分燃烧脂肪,而且在跑的过程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要适当走5分钟路,再压压腿,或拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。
 
  2.方法只有一种
  每天都做着同样的慢跑运动,同样的跑步方法,在短期内见到效果,但是长期之后,你便不再见到什么效果,因为你身体已经适应了这个过程,该起到的效果已经起到了,慢跑也不是什么困难事情,我们可以跑很久,可以跑到什么感觉都没有,这时候已经说明无论你怎么跑,效果也是不明显的,因此我们不能持有简单的一种慢跑方法,跑步方法一定要多样化。
 
  3.慢跑只在早上
  有些人认为只有早上跑步是最能减肥的,因为早上空气好,而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉,这个想法就是错误的,早上是不适宜空腹跑步的,而且早上的空气也不是最好的,空腹跑步对健康不利,我们最后在饭后两到三小时进行,慢跑,这样起到的减肥效果才明显。
 
  4.慢跑只求速度
  我们要了解什么是慢跑,慢跑顾名思义就是慢慢地跑,跑步时呼吸均匀协调,不会出现上气不接下气的情况,其不像短跑一样要快速跑,不能盲目地认为,只有跑得越快,减肥效果才会更明显,而事实恰好相反,当我们跑得很快的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,因此也没有脂肪消耗。
 
慢跑减肥为什么没效果 慢跑怎样有减肥效果
 
  慢跑怎样有减肥效果呢
  1. 打破固定模式
  既然身体适应了跑步,那么我们就要让身体重新不适应跑步,改变了方法其实很简单,那就是打破原有的跑步模式,这种模式主要表现在速度和强度上。如果我们原来只能跑30分钟,那么我们就要尝试40分钟,如果我们原来的配速是七分钟,那么我们就要长是六分半或者是六分钟,总而言之就是加大强度和速度。
 
  2. 进行健身训练
  当我们的身体遇到了瓶颈,那么我们就要开始进行健身训练。首先健身训练可以增强肌肉,增强肌肉又是我们提高强度的保障。如果肌肉不强,我们强行提高强度,那么身体很容易受伤。还有一点很重要,那就是强大的肌肉非常有于助于提高减肥的效果。这是为什么呢?因为肌肉在运动时消耗的能量是很多的,你想想看,肌肉越多,我们跑起来消耗的能量就越多,代谢就越强。
 
  3. 多模式跑法
  我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑上,慢跑是跑步的一个方面,但是跑步的种类绝对比我们想象的要多,而且这些变式跑步法对于减肥有很好的效果。我们可以进行适度的上坡跑,或者是一些冲刺慢跑法,比如说冲刺100米,慢跑100米,训练四个回合,你会发现身体很累,但是燃烧脂肪的效果却是绝佳的。
 
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