健身知识：合理的安排训练组数！

　　一张堂训练中，重量，次数，组数，组间歇息时间安排和选择都是非常讲究的！

　　如何安排好训练组数决定着你的训练效果，太多容易造成训练过度，太少的话刺激又不够！

　　训练组数与训练负荷直接相关。

　　在一次训练课中，某块肌肉的组数越多，其训练负荷就越大，反之就越小。

　　组数的选择没有绝对固定的模式，它因人、因不同部位的肌肉而异。

　　就某块肌肉的一次训练课来说，训练组数的安排必须合理，就是说要有一定的限度和范围。

　　笔者调查发现，很多健美运动员和健美爱好者在局部肌肉的组数安排上普遍过大，一般一次课高达20-30组。低的也是15-20组。

　　训练要消耗大量的体能，如此高组数的训练，与其说是在练肌肉，不如说是在练意志。

　　因为这样练的结果是，大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。肌肉的消耗和所产生的疲劳根本不能在两堂课之间得到充分的恢复和补充。

　　运动员在主观上可能没有什么过度训练的迹象，但肌肉没有恢复过来却是事实，更谈不上什么“超量恢复”了。

　　长此以往，肌肉按不会有明显的增长。这就是练来练去肌肉不长进的一个重要原因。

　　一般来讲，

　　高级健美运动员一堂课大肌肉群的训练一般不超过12-15组，小肌肉群不超过10-12组。

　　中级健美运动员大肌肉群一般不超过10-12组，小肌肉群不超过8-10组。若训练强度很大，则训练数还要减少。

　　我们知道，质量比数量更重要，健美训练强调的是刺激强度和深度，没有一定的强度，练得再多，肌肉同样也长不起来。这也是一些国外优秀健美选手采用重量很大、组数很少练法的原因。

　　所以，我们不要认为练得越多越好，而应根据自己的实际水平、身体状况和所练部位的肌肉，科学确定训练的组数，讲求质量，讲究实效，用较少的组数、较大的强度来获取最佳的效果。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读

　　学会收缩目标肌肉!而不只是傻傻的举起重量

　　强大是你唯一的理由!健身训练5个黄金建议！

　　健身技巧:7招让你训练质量上层楼