在健身房常感到一个疑惑，一个动作我该做多少次呢！

　　怎么有的人训练只举个5下就休息，有的人却举到12下，甚至还有20下的。这真的是让我满头雾水。到底要举几下才对啊？

　　有讲究：做几下要依自己举的重量而定。而不是随便拿个哑铃举几下！

　　而所谓的几下是以作到力竭的次数来计算。也就是所谓的RM (repetition maximum)。

　　什么是RM？

　　RM的意思"最大重复值"。1RM就是你只能举起一次的重量！！5RM就是你只能举起5次的重量！第6次举不起来！如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

　　举例说明：

　　卧推：3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒！

　　那我们就可以解释为：当你使用一个重量竭尽全力最多只能连续举6-8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。你选择这个的重量也就是你做该动作6～8RM。

　　提示：（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样！）

　　所以举的越重，RM就会越少。同样地，举的越轻，RM就会越多。没有做到力竭的话，便会无法给肌肉带来足够的刺激，当然效果就会不足。

　　根据健身目的选择RM：不同的训练需求需要搭配不同的次数和组数

　　一般来说

　　A.1～5RM主要增长绝对肌力和体力，想练力气（健力）的话，1~5RM，5组。

　　B.6～12RM次主要增长肌肉围度，如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积，那6-12RM是最适合你的！

　　C.15RM以上主要用于增加肌肉耐力，想练成耐力型的，例如三铁选手，15RM+

　　最后：现在你知道你该怎么去选择了吗？

　　如果你是想要练肌肉，增加肌肉围度，那6-12RM将成为你的主要训练！

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