什么是core？让包含肩关节、股关节的躯干产生出力量的源头?核心肌群
核心肌群指的不只是身体的躯干，还包括肩关节和股关节在内最近、常常从很多人的口中听到（核心肌群）或（核心肌群训练）等字眼。所谓的（Core核心肌群）就是中心部位的意思，所以不难想像核心肌群指的就是身体的中心部位。但是正确说来，究竟所谓的（身体的中心部位）到底是在哪里呢？
究竟是位于人体中心的脊椎部位呢？还是位于人体躯干中心的肚脐附近呢？又或者指的是骨盆的部位呢？其实，（核心肌群）这个字并没有明确的被定义。因此，在现行的情况下，（核心肌群）一字
的定义，都是以指导者的定义来做解释的。而在这本书里头，我们将（核心肌群）定义为，包含了肩关节、股关节在内的身体部分。这个包含了肩关节、股关节在内的身体部分＝（核心肌群），是产出力量的引擎，更是人类身体所有力量的源头。
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一、概念激发出百分之百的潜能
核心肌群训练是怎样的训练。在前面我们已经讲解过了核心肌群是产生力量的源头，而四肢只是传达核心肌群所产生出来的力量的工具。那么，核心肌群训练指的又是怎么样的训练呢？
所谓的核心肌群训练是为了有效率的发挥自己身体所拥有的能力，进而学习如何正确使用身体的一种训练。说的具体一点，是为了能有效率的发挥个人能力，透过肌肉或肌力的训练过程将应该固定的身体部分固定住。相反地，也透过肌肉或肌力的训练，让应该松弛的身体部位松弛，以方便灵活动作。
甚而更进一步的，让上面所提到的2个要素都能应用在日常生活中，或者是在竞技运动中产生连动，发挥爆发力，以此为目的而进行的训练课程。在获得稳定性与可动性之后并让它们相互产生连动作用。
为了发挥实力而应该固定住的部位有骨盆与腰椎、骨盆与下肢。如果能有效发挥核心肌群所产生的力量，这几个部分就会成为身体稳健的底盘。因此，我们需要进行稳定性的训练。而所谓拥有可动性的身体，则包括了（肩关节）及（股关节）等部分。与这些可动关节相关的肌肉柔软度逐渐提升，这些关节的可动范围也会跟着变大，活动起来也更为灵活。为了这些目的所进行的训练就称为可动性的训练。
当稳定性与可动性的训练完成之后，紧接着将进行连动性的训练课程。或许我们可以这么说，核心肌群的训练课程就是由稳定性、可动性及连动性等3个元素所组成的。
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二、效果提高稳定性、可动性和连动性预防受伤并提升爆发力
发挥核心肌群的爆发力，并透过四肢有效地的传达
核心肌群训练课程的主要目的有，提升包含（肩关节）与（股关节）在内的身体（身体＝Core核心）的稳定性及可动性；并更进一步增强稳定性与可动性两者之间的连动性。为了提升增强稳定性、可动性及连动性，首先，必须要能发（与核心相关的肌群所潜藏的强大爆发力）。接着，再让这股莫大的爆发力经由四肢（手臂、手部或脚部）有效率的传达出去。
在竞技中发挥极限的同时，也减少为身体所带来的负担
那么，究竟在实际的竞技运动中，选手们都是如何活用这些训练课程所带来的成果的呢？
此外，即使可以完全发挥由核心肌群所产生的爆发力，却无法顺利的将这股爆发力顺利的透过手臂或脚部来传达，这个时候无法传达出去的力量就会在关节部位形成压力，因而成为受伤的肇因。
换句话说，核心肌群训练的主要效果就是，在运动竞赛中发挥自己的最大潜能，并减少因竞赛动作所产生的运动伤害风险。
换句话说，核心肌群训练的主要效果就是，在运动竞赛中发挥自己的最大潜能，并减少因竞赛动作所产生的运动伤害风险。
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