讲到酸痛，很多人可能会联想到向心收缩：举很重的哑铃杠铃，手臂腿部会很酸。其实，肌肉酸痛的来源是离心收缩！把哑铃举起来虽然会挤压肌肉，但并不会造成酸痛。是把哑铃放下时抗拒地心引力的部份，撕裂肌肉纤维连接组织，导致于酸痛！
也因为如此，快速举起然后快速放下的训练方式训练到的不是肌肉，当然还是会有肌肉充血和疲劳的作用 (练到没力)，但对于肌纤维的强化比较没有直接帮助。而且，只注重于向心收缩部份的人，通常都会使用超过自己关节能承受的力量，增加受伤机率。
所以下次重训，不管是深蹲，握推，举哑铃，都可以注意 “上” 和 “下” 的速度，尝试保持控制。 锻链身体任何肌肉都要考虑到向心，离心，和等距收缩，才会达到全面刺激肌肉发展的目的！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
肌肉酸痛处理法
这里讲肌肉酸痛是针对延迟性肌肉酸痛，急性酸痛短时间之内就会消失，没有该不该休息的问题。另外一点就是肌肉受到刺激以后，会快速的调整确保下次作同样的动作或重量时，不会再酸痛 (或减低酸痛程度)。这也是为什么如果永远都举同样的重量，肌肉就不会再受到刺激，只是疲劳。
最后，多酸是太酸？基本上酸痛并不代表不应该运动，如果你用手指按酸的部份不会更痛，或者身体关节 (手肘内侧，膝盖后方) 都还可以全幅度的伸展，其实就还可以运动。但是经常重训的朋友也知道，通常肌肉组群都会分天练，所以酸的天也会错开，不会让你完全无法运动！
那肌肉酸痛该怎么缓和呢？
严格来讲，肌肉酸痛的复原没有办法加快速度，但是有些方法可以帮助削减它的强度 (不包括不运动!!)
＊休息足够：睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。
＊轻量运动：酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻链可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
＊多喝水：水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。
＊多吃， 吃的健康：吃不够不但是浪费了辛苦的锻链，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
