急性酸痛 (Acute Muscle Soreness)
这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛，运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉，造成肌肉感觉会肿胀 (阿诺曾说它最爱这个感觉 – The Pump)。 急性酸痛在高强度的耐力或重量训练后会产生。
延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)
顾名思义，这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。依我个人经验，通常运动完隔两天以后的早上，是肌肉达到酸痛的高点。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
肌肉受到刺激，收缩，会酸痛。运动时最常见的肌肉收缩有三种：
a. 等距收缩 (Isometric):如做单杠时，靠着手臂支撑，肌肉却无收缩。
b. 向心收缩 (Concentric Contraction):把哑铃举起，靠的就是肌肉向心收缩，可想为任何会造成肌肉缩短的动作。
c. 离心收缩 (Eccentric Contraction):若肌肉没有离心收缩的能力，我们不可能把哑铃缓缓放下，而会失控的砸到地上。也可想为任何会造成肌肉拉长的动作。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
