健身须知：胖人与瘦人的区别
无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者，从根本上来说都需要减少脂肪堆积，增加肌肉含量，从而达到标准体型。
瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾。因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。
只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。
一、关于有氧训练
胖人，至少40分钟以上的控制间歇训练（不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行），安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。
瘦人，短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。
二、关于力量训练
胖人，进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次1-2小时。每组之间休息20-60秒，每个循环之间休息30-60秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。
瘦人，每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30-60秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐:
胖子和瘦子都能成为肌肉男
胖子要先减肥才能练肌肉吗？
完美减肥计划,每个胖子都该有一次说减就减的旅程
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
