现在要想最快提升自己的爆发力以及弹跳力有硬拉跟深蹲这两个选择,可能有些人不知道硬拉是什么？
今天小编就来说说什么是硬拉？硬拉跟深蹲的区别是在哪里？
从运动专业术语上说，深蹲是“远固定的闭链式动作” 硬拉的大部分是“近固定的开链动作” 如果 你对训练学有一定了解，就会知道闭链动作更安全和高效。 原因在于闭链动作本质上都是移动自身。
硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。
主要涉及强劲有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。除此之外，还有约12块更小的肌肉也在发挥作用，如阔筋膜张肌和梨状肌。
一、硬拉主要有两种：
1.屈腿硬拉：传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
2.直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。
二、深蹲有负重跟不负重深蹲：
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
1.不负重深蹲：比较适合女性锻练，力量的增加较少，较不容易练出肌肉，但是对于男性来说不负重锻练效果会打一个很大的折扣，锻练作用性不大，只能靠数量上的增加。
2.负重深蹲：对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
总结：想要锻练效果好，一定要选择负重深蹲。不过要量力而行，不能第一次就直接加到超过自己身体的极限，应合理的健身。
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