健身：组间休息拉伸肌肉好不好？

　　很多健身的朋友喜欢字组与组之间的休息时间进行拉伸！以为这样会让肌肉感觉更好，放松一时紧张的肌肉！很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸！

　　但是这真的是对的吗？

　　我不建议组间频繁的对目标训练肌肉进行按摩和拉伸

　　因为肌肉在经过拉伸后收缩能力会明显下降，降低收缩力量，消失充血的感觉

　　过多的拉伸和按摩让组间肌肉休息放松时间太长，起不到多组锻炼的累计效果，力竭充血的可能性降低，所谓的“泵感”也就消失的快。

　　此外，训练前也不建议进行拉伸训练，肌肉纤维在训练前进行拉伸后，收缩能力也会明显下降，会影响你的力量和训练！

　　简单的说,组间针对训练目标肌的抻拉还会导致目标肌充血的过早流失,导致肌肉营养不足,无法达到预期增肌效果.

　　反而你该这么做！

　　建议：另外需要补充的是,每组动作结束后在做一次不超过5秒种的静力造型训练，紧缩目标肌肉来达到肌肉充血的效果会更好.

　　拉伸所有训练后再做！

　　应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练，这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。