深蹲是一项人体本身自然会做的动作，尤其在我们是小孩的阶段时，都可以做出完美的全深蹲
(1) 蹲多低？
半蹲或大腿平行地面：重量集中在股四头肌，臀肌较少受力。
深蹲到臀部低于大腿：重量集中在臀肌。
以站立时膝盖角度 = 0度，全蹲屁股贴小腿角度 > 130度
角度从小 → 大，力量大约进展如下：
身体部位：下肢前侧、前十字韧带、腿后侧→ 股四头肌、下肢后侧、后十字韧带、臀部。
身体部位与角度关系：
0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大
15-30 度：对前十字韧带的剪力最大
10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大
> 80 度： 对股四头肌群刺激最大
50-90 度：对下肢后侧剪力最大
90 度： 对后十字韧带剪力最大
90-130度：对下肢总体压力最大
> 90 度： 对臀部肌群刺激最大
(2) 两脚宽距？
站姿越窄：股四头肌越受力。
宽脚距：增加臀大肌与髋内收肌的活动。
(3) 脚掌位置？
朝前或朝外。
无论如何，膝盖方向和脚尖(第二和第三根脚趾)方向要一致！
姿势对：不受伤。
发力点对：训练效果出来。
注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关链接：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
